Wie is afgevallen, kent het probleem vaak: de kilo’s komen na verloop van tijd langzaam weer terug. Volgens nieuw internationaal onderzoek kan dagelijks genoeg stappen zetten daar mogelijk bij helpen.
De sleutel? Ongeveer 8500 stappen per dag zetten. Dat blijkt uit een analyse die wordt gepresenteerd tijdens het Europese obesitascongres ECO 2026 in het Turkse Istanbul. De resultaten verschijnen ook in het wetenschappelijke tijdschrift International Journal of Environmental Research and Public Health.
Veel mensen komen na een dieet weer aan
Volgens Marwan El Ghoch is het voorkomen van gewichtstoename na een dieet één van de grootste uitdagingen bij obesitasbehandeling. „Ongeveer 80 procent van de mensen met overgewicht of obesitas komt binnen drie tot vijf jaar weer deels of volledig aan”, zegt hij.
De onderzoekers wilden daarom weten of meer wandelen echt helpt om het gewicht op lange termijn stabiel te houden.
Grootschalig onderzoek
Voor het onderzoek werden gegevens uit 18 eerdere studies bekeken. Uiteindelijk werden 14 onderzoeken met in totaal 3758 volwassenen meegenomen in de analyse.
De deelnemers volgden leefstijlprogramma’s waarbij voeding werd gecombineerd met meer bewegen en het tellen van dagelijkse stappen.
Aan het begin van de studies liepen deelnemers gemiddeld zo’n 7200 stappen per dag. Tijdens de afvalfase steeg dat bij de actieve groep naar gemiddeld 8454 stappen per dag.
Genoeg stappen zetten maakt kans dat gewicht terugkomt kleiner
Deelnemers die meer gingen wandelen, verloren gemiddeld ruim 4 kilo tijdens het programma. Belangrijker nog: veel van hen hielden die extra beweging ook daarna vol. Aan het einde van de onderzoeksperiode liepen zij nog altijd gemiddeld ruim 8200 stappen per dag en bleef het grootste deel van het gewichtsverlies behouden.
Volgens de onderzoekers is er een duidelijke link tussen meer dagelijkse stappen en minder gewichtstoename na een dieet.
Wandelen simpele manier om terugval in gewicht te voorkomen
Opvallend genoeg zorgde extra wandelen niet direct voor meer gewichtsverlies tijdens het diëten zelf. Onderzoekers denken dat voeding en caloriebeperking op korte termijn een grotere rol spelen. Maar juist voor het behouden van het resultaat lijkt bewegen belangrijk.
Volgens de onderzoekers is dagelijks wandelen een relatief simpele manier om terugval te voorkomen. „Mensen zouden tijdens en na het afvallen moeten proberen ongeveer 8500 stappen per dag te blijven zetten.”
Dit zijn de best gelezen artikelen van dit moment:
- Jasper (35) in Geld maakt (niet) gelukkig: ‘Uiteindelijk zit geluk voor mij in gezondheid, geloof, familie en zingeving’
- Experts tippen: neem een tennisbal mee in je handbagage als je vliegt
- Planbureau waarschuwt: deze huishoudens betalen straks honderden euro’s meer voor hun gasrekening
- Presentator Bas Westerweel (62) onverwachts overleden
- Hennie (76) van pretpark Rotterdam krijgt op tv trap na: ‘Er zijn spullen meegenomen, te triest voor woorden’
