De lift laten staan en de trap nemen: zo’n simpele dagelijkse keuze kan verschil maken. Onderzoekers zagen bij ruim 450.000 mensen dat traplopen samenhing met een lager risico op hart- en vaatziekten én vroegtijdig overlijden.
Je hoeft niet per se een intensief sportschema te volgen om de gezondste versie van jezelf te zijn.
450.000 deelnemers: traplopen gekoppeld aan 24 procent lager sterfterisico
Voor het onderzoek analyseerden onderzoekers van de University of East Anglia gegevens uit negen studies waaraan meer dan 450.000 mensen deelnamen. Mensen die regelmatig de trap namen, bleken 39 procent minder kans te hebben om te overlijden aan hartziekten dan mensen die dat niet deden. Gedurende de 14 jaar dat de deelnemers werden gevolgd, bleek ook dat degenen die de trap namen 24 procent minder kans hadden om te overlijden door welke oorzaak dan ook, vergeleken met mensen die regelmatig de lift namen.
„We vonden een consistent verband tussen traplopen en een lager risico op zowel hart- en vaatziekten als algemene sterfte”, zo legt cardioloog Dr. Sophie Paddock, die bij het onderzoek betrokken was, uit. „In tegenstelling tot een bezoek aan de sportschool of een workout, kun je traplopen gemakkelijk inpassen in je dagelijkse routine – thuis, op het werk of onderweg. Het is een goede optie voor mensen die weinig tijd hebben of niet gemakkelijk kunnen sporten. Als je moet kiezen tussen de trap of de lift, kies dan voor de trap. Zelfs korte momenten van fysieke activiteit hebben een gunstig effect op de gezondheid van het hart.”
Hoeveel trappen per dag ‘moet’ je eigenlijk lopen?
De onderzoekers plaatsen wel een kleine kanttekening bij hun onderzoek. Hoe vaak je de trap moet nemen om van het gezondheidsvoordeel te kunnen genieten, kunnen ze namelijk niet zeggen. Hiervoor is volgens hen ‘verder onderzoek nodig’. Wel verwijzen ze in hun onderzoek naar een eerdere studie, die suggereert dat het dagelijks beklimmen van ongeveer zes trappen (wat neerkomt op zo’n 60 treden) gunstig is voor de gezondheid van het hart.
Waarom is traplopen goed voor je hart?
Een eerder onderzoek wees ook al uit dat slechts enkele minuten traplopen per dag risicofactoren voor hart- en vaatziekten, zoals een hoge bloeddruk, kunnen verlagen. Tijdens het traplopen moeten je spieren meer kracht leveren dan wanneer je op een vlakke ondergrond loopt. Daardoor verbruik je sneller energie en moet je hartslag omhoog om je spieren van extra zuurstof en voedingsstoffen te voorzien.
De dijbeenspieren die je hierbij gebruikt, behoren tot de grootste spieren van het lichaam. Volgens onderzoekers kan juist deze plotselinge toename van de hartactiviteit bijdragen aan een betere gezondheid van het hart en het risico op hartproblemen aanzienlijk verkleinen.
Dit zijn de best gelezen artikelen van dit moment:
- Brigitte (57) heeft fibromyalgie en altijd pijn: ‘Het went nooit, je moet je hele leven plannen’
- Consumentenbond waarschuwt voor KLM-deals: ticket van 699 euro kostte vlak daarvoor nog 615 euro
- De Beleggingsrekening van Vincent (45): ‘Tonnair worden was mijn doel, en dat is gelukt’
- Nederlandse studenten wonen steeds minder vaak op kamers, maar bij internationals gebeurt iets opvallends
- Roy en Annick uit Over Mijn Lijk bevestigen relatiebreuk: ‘Elkaar gaandeweg verloren’
