De wekker gaat, je drukt op snooze en pakt nog vijf minuten slaap. Onschuldig? Slaapwetenschapper Merijn van de Laar van Maastricht University waarschuwt dat je die minuten beter kunt gebruiken voor ononderbroken slaap.
Je zou een suffer gevoel krijgen van snoozen, zou soms opstaan met een ‘gebroken’ gevoel en bovendien je biologische klok verstoren. Klopt dat allemaal wel?
Eerder schreven we over deze methode om beter wakker te worden, zónder cafeïne en zonder snoozen.
Waarom wakker worden midden in een slaapfase zo vervelend kan voelen
Het antwoord dat je misschien niet wilt horen luidt: snoozen verstoort inderdaad je slaapcyclus en leidt daardoor tot extra vermoeidheid. Hoe dat werkt? Gedurende onze slaap doorlopen we drie fases: lichte slaap, diepe slaap en REM-slaap. Tijdens die laatste fase herstelt je lichaam en verwerk je alle indrukken die je tijdens de dag hebt opgedaan.
Slaap je goed, dan ga je tijdens de nacht een aantal keer door die verschillende slaapfases, waarna je telkens kort wakker wordt. Idealiter eindigt de nacht na een aantal van die slaapfases. Een wekker houdt geen rekening met de vraag of een slaapfase wel of niet is afgerond, waardoor je slaap abrupt wordt beëindigd.
Dat is niet wenselijk, maar aan het gebruik van een wekker kunnen veel mensen niet ontkomen. We moeten immers op tijd verschijnen op verplichtingen zoals werk en school. Wél heb je invloed op het aantal wekkers dat je zet. Hoe meer wekkers, en hoe vaker je je nog een keer omdraait, hoe vaker je een slaapfase onnodig doorbreekt.
Slaapwetenschapper: snoozeminuten kun je beter doorslapen
Dat bevestigt slaapwetenschapper Merijn van de Laar van Maastricht University. „De minuten die je gebruikt om te snoozen, kun je beter gebruiken voor ononderbroken kwalitatief goede slaap”, zegt hij tegen het AD. Zeker als je net in een diepere slaapfase terechtkwam, kun je moe en verward wakker worden.
En dat is nog niet alles. Door te snoozen raakt je lichaam als het ware in paniek, omdat je doorgaans beter functioneert bij een vast ritme. Desalniettemin blijkt snoozen een verslavende gewoonte. Elke keer dat je op de snoozeknop drukt, word je beloond door het aanmaken van het gelukshormoon serotonine. Op de korte termijn voelt dat fijn, maar op de lange termijn kamp je uiteindelijk met meer vermoeidheid.
Gelukkig bestaan er verschillende tips om te stoppen met snoozen. Leg je alarm bijvoorbeeld verder van je bed, waardoor je moet opstaan om op de uitknop te drukken. Zorg voor een beetje daglicht in je slaapkamer, zodat je op een natuurlijke manier ontwaakt. En probeer vaste bedtijden aan te houden, zodat je lichaam went aan een ritme en opstaan steeds makkelijker wordt.
Dit zijn de best gelezen artikelen van dit moment:
- Belastingdruk flink gedaald, maar niet iedereen profiteert: deze huishoudens betalen het meest
- CBS: 56 uitkeringsontvangers per 100 werkenden, maar vooral deze groep is opvallend groot
- Eva Jinek wil heel graag van Roxy Dekker (21) weten: ‘Heb jij Van Gaal gevraagd het woord piemel te zeggen?’
- Sander Lantinga zet kleurrijk huis in de Jordaan te koop: dit krijg je voor 1,675 miljoen euro
- Michelle (35) zat als tienermoeder in een jeugdgevangenis, jaren later werkte ze als jurist op de Zuidas
