Voor veel jongvolwassenen zijn sociale media niet meer weg te denken uit het dagelijks leven. Nieuws, vrienden, entertainment en stress: alles komt samen op één scherm. We weten al langer dat al dat leuke online plezier ook een keerzijde heeft en dat het soms goed is om er juist even mee te stoppen.
Maar wist je dat dit niet direct voor goed hoeft? Uit een studie, gepubliceerd in het medische tijdschrift JAMA Network Open, blijkt dat jongvolwassenen die een week lang minder tijd op sociale media doorbrachten, minder last hadden van angst, depressieve gevoelens en slaapproblemen.
Van twee uur scrollen naar dertig minuten
Voor het onderzoek volgden wetenschappers 295 jongvolwassenen tussen de 18 en 24 jaar. Zij kregen de opdracht om hun socialmediagebruik zeven dagen lang flink terug te schroeven. Gemiddeld gingen deelnemers van bijna twee uur per dag naar ongeveer een half uur.
Na die week vulden de deelnemers vragenlijsten in over hun mentale gezondheid. Daaruit bleek dat angstklachten gemiddeld met 16 procent afnamen en depressieve symptomen met bijna 25 procent. Klachten van slapeloosheid met ruim 14 procent daalden.
De grootste verbetering werd gezien bij deelnemers die vooraf al meer depressieve klachten hadden. Maar mede-onderzoeker John Torous, psychiater aan Harvard Medical School, maakt wel een belangrijke kanttekening: het minder gaan gebruiken van sociale media betekent niet direct dat psychische klachten verdwijnen. Hij benadrukt dat het vooral kan helpen als aanvulling op bestaande hulp of behandeling.
Tips om slim minder te scrollen om te gaan
Om de vruchten te plukken van minder schermtijd, hoef je dus niet volledig te stoppen met social media. Simpelweg slim omgaan met je apps en telefoon kan al helpen. Metro verzamelde eerder al een paar tips:
- Zet je notificaties en meldingen uit: zo word je niet meer een app ‘ingetrokken’, maar beslis je zelf hoe vaak (hopelijk minder) je kijkt.
- Beperk het tot het minimale en verwijder apps. Je hoeft echt niet élke social media-app op je telefoon te hebben. Kies er een paar en verwijder de rest.
- Stel telefoon-loze uren in. Als je met jezelf afspreekt dat je ’s ochtends voor 10.00 uur en ’s avonds na 20.00 uur niet meer op je telefoon kijkt, begin én eindig je je dag een stuk rustiger. Ditzelfde kun je doen met telefoon-loze ruimtes. Denk aan je slaapkamer, bijvoorbeeld.
- Doe een detox. Probeer een week lang, of misschien een paar dagen als het te moeilijk is, je telefoon en social media links te laten liggen. Je zult zien dat je daar meer ademruimte van krijgt.
Dit zijn de best gelezen artikelen van dit moment:
- Marte (36): ‘Ik wil niet dat mijn 4-jarige kind mee gaat op schoolreisje’
- Financiële meevaller: deze groep mensen krijgt er vanaf 1 juli tot 31 euro bij op hun netto salaris
- Je gaat straks meer dan 1000 euro belasting aan het waterschap betalen: ‘Grofweg een verdubbeling’
- Onderzoekers: 2 populaire fruitsoorten kunnen je huid en hart mogelijk tegelijk ondersteunen
- Jessie (33) in Opgebiecht: ‘Ik ga vaak uiteten met twee collega’s, maar ons team weet van niks’
